2015年12月01日09:54    来源 ：

      美国自然健康联盟数据显示 ，在所有天然食物中 ，三文鱼的维生素D含量最高 。不管是新鲜的 、冷冻的 ，还是罐头的 ，含量都很高 。三文鱼的营养价值丰富 。每100克三文鱼鱼肉中约含3克不饱和脂肪酸（EPA和DHA） ，位于鱼类之首 ；富含维生素A 、维生素B1 、维生素B2 、维生素B12 、维生素D ；胆固醇含量极低 ，对预防肥胖十分有帮助 。

　　研究发现 ，女人体内若缺乏维生素D，易患肥胖症 。维生素D是人体制造瘦素所必需的 。瘦素是一种可控制人食欲的激素 。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉 ，从而停止进食 。人体内的瘦素含量若不断降低 ，胃口就会越来越大 ，从而更容易患上肥胖症 。此外 ，也有研究表明 ，维生素D有助于延缓DNA衰老过程 ，也就意味着延缓了人体衰老全过程 。

      维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中 。柑橘 、柠檬、猕猴桃这些通常被认为是维生素C含量第一名的食物 ，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风 ，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克 ，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求 。

　　由于维生素C是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性 ，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基 、避免黑斑 、雀斑的产生 ；有效中和自由基 ，并增强肌肤自身的抵抗能力 ；改善肌肤的纹路 ，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题 ；促进新陈代谢 、有助于真皮层的胶原蛋白增生 ，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生 。

      猪肝中不仅富含丰富的维生素A，也含有大量的其他有益元素 ，能够帮助ng666南宫娱乐更好的养颜护肤 。另外 ，常吃猪肝 ，对于补充气血也有着很好的效果 ，而这正是很多女性需要的作用 。总而言之 ，经常食用猪肝 ，对于女性是很有益处的 。

　　维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长 ，从而令皮肤的弹性增强 ，加强锁水功效 。因此，维生素A在抗老化 、去皱纹 、使皮肤斑点淡化 、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用 。

      黑米所含锰 、锌 、铜等矿物质比大米高1-3倍 ；更含有大米所缺乏的维生素B 、叶绿素 、花青素 、胡萝卜素及强心甙等特殊成分 ，用黑米熬制的米粥清香油亮 ，软糯适口 ，营养丰富 ，具有很好的滋补作用 ，参与身体代谢 ，避免脸部浮肿 。

　　维生素B群有助促进皮肤代谢 ，保持皮肤湿润光滑 。维生素B群都是水溶性维生素 ，它们协同作用 ，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康 ，增进免疫系统和神经系统的功能 ，促进细胞生长和分裂 。与护肤密切相关的B族维生素包括B1 、B2 、B3 、B5 、B6和H等 。

      西兰花中的营养成分 ，不仅含量高 ，而且十分全面 ， 富含维生素K 、蛋白质 、脂肪 、糖类 、维生素A 、B 、C及钙 、磷 、铁等营养素 。据分析 ，每100克新鲜西兰花的花球中 ，含蛋白质3.5克-4.5克 ，是菜花的3倍 、番茄的4倍 ，能增强皮肤的抗损伤能力 、有助于保持皮肤弹性 。

　　维生素K可作用于成骨细胞，促进骨组织钙化 ，如骨钙素 、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 ，同时还能抑制破骨细胞 ，引起骨吸收 ，从而增加骨密度，不仅可防还可治骨质疏松 。此外 ，维生素K还可以帮助缓解红血丝 、黑眼圈和破裂的毛细血管 ，能有效抗衰老 。维生素K水平低的人 ，跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。女性每日应补充90微克维生素K 。