2015年12月01日09:54 来源：
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中 ，三文鱼的维生素D含量最高。不管是新鲜的 、冷冻的，还是罐头的 ，含量都很高。三文鱼的营养价值丰富。每100克三文鱼鱼肉中约含3克不饱和脂肪酸（EPA和DHA） ，位于鱼类之首；富含维生素A 、维生素B1、维生素B2 、维生素B12 、维生素D；胆固醇含量极低，对预防肥胖十分有帮助。
研究发现，女人体内若缺乏维生素D，易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素 。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症 。此外，也有研究表明，维生素D有助于延缓DNA衰老过程，也就意味着延缓了人体衰老全过程。
维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。柑橘 、柠檬、猕猴桃这些通常被认为是维生素C含量第一名的食物 ，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
由于维生素C是一种强还原剂 ，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；有效中和自由基 ，并增强肌肤自身的抵抗能力；改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题 ；促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。
猪肝中不仅富含丰富的维生素A，也含有大量的其他有益元素，能够帮助ng666南宫娱乐更好的养颜护肤。另外，常吃猪肝 ，对于补充气血也有着很好的效果，而这正是很多女性需要的作用。总而言之 ，经常食用猪肝，对于女性是很有益处的。
维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强 ，加强锁水功效 。因此，维生素A在抗老化 、去皱纹 、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用 。
黑米所含锰、锌、铜等矿物质比大米高1-3倍；更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素 、花青素 、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免脸部浮肿。
维生素B群有助促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑 。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用 ，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂 。与护肤密切相关的B族维生素包括B1 、B2 、B3 、B5、B6和H等。
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面， 富含维生素K 、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B 、C及钙、磷、铁等营养素。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍 、番茄的4倍，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
维生素K可作用于成骨细胞 ，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 ，同时还能抑制破骨细胞 ，引起骨吸收，从而增加骨密度 ，不仅可防还可治骨质疏松。此外 ，维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，能有效抗衰老。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性每日应补充90微克维生素K 。